はじめに：タンパク質はなぜ重要？
「筋トレをする人だけがタンパク質を意識すればいい」と思っていませんか？
実は、タンパク質はすべての人にとって必要不可欠な栄養素 です！
✅ 筋肉の維持・成長
✅ 髪や肌の健康を保つ
✅ 免疫力アップ
✅ 基礎代謝を高める（ダイエットにも◎）
このように、タンパク質は 運動しない人にとっても、健康維持や美容に欠かせない成分 なんです💡
1日に必要なタンパク質の目安
では、実際にどれくらい摂ればいいのでしょうか？
タンパク質摂取量の目安（1日あたり）
✅ 運動しない人 → 体重 × 0.8g～1.0g
✅ 適度に運動する人 → 体重 × 1.2～1.5g
✅ 筋トレをしている人 → 体重 × 1.6～2.0g
📌 例えば、体重60kgの人なら…
- 運動しない → 48g～60g
- 適度な運動 → 72g～90g
- 筋トレを頑張る → 96g～120g
この基準は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」や、国際スポーツ栄養学会（ISSN）のガイドラインを参考にしています。
タンパク質が多い食品リスト
タンパク質は 食事からバランスよく摂る ことが大切！
以下の食品も参考に、うまく組み合わせて日々の食事に取り入れましょう💪✨
| 食品 | タンパク質量（100gあたり） |
|---|---|
| 🐓 鶏むね肉 | 22g |
| 🥚 ゆで卵（1個） | 7g |
| 🐟 鮭 | 22g |
| 🌱 枝豆 | 12g |
| 🧀 ギリシャヨーグルト | 10g |
| 🥛 牛乳（200ml） | 7g |
| 🫘 豆腐（1/2丁） | 10g |
「意外と足りてなかったかも…😱」という人は、食事の中で意識的にタンパク質を摂る習慣 をつけましょう！
効率的にタンパク質を摂るコツ
✅ 1食でまとめて摂らない！（1回で大量に摂取しても吸収しきれない💦）
✅ 3食＋間食でこまめに摂取（朝食や間食にヨーグルトや枝豆などを活用！）
✅ プロテインを活用するのもアリ！（忙しいときの補助に💡）
タンパク質は、「こまめに摂る」ことがポイント です！
タンパク質不足のデメリット
もし タンパク質が不足 すると…
❌ 筋力が落ちる（基礎代謝も下がる💦）
❌ 髪や肌がパサつく（コラーゲン生成に影響）
❌ 集中力が低下する（脳の働きにも関係）
❌ 免疫力が下がる（体調を崩しやすくなる）
「最近疲れやすい…」「髪や肌の調子が悪い…」という人は、タンパク質不足が原因かも！？
まとめ：今日からタンパク質を意識しよう！
- 運動しない人でも 体重×0.8gは必要！
- 筋トレする人は 体重×1.6g以上を目安に！
- 鶏むね肉・卵・魚・乳製品・大豆製品を活用！
- 不足しがちな人は間食やプロテインで補助！
📌 食事の意識を変えるだけで、健康もボディメイクも大きく変わります💪🔥今日からタンパク質を意識した食生活を始めましょう！
