月額制パーソナルジム

1. はじめに

• マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使って、体幹やバランスを強化する人気のトレーニングです。
• 今回はその中でも、特に体幹と下半身に効果的な2つのエクササイズ、「サイドスプリット」と「スケーティング」をご紹介します。

パーソナルランドでは、筋トレ&マシンピラティスを組み合わせ、これらのエクササイズを取り入れたオリジナルトレーニングメニューで、初心者から経験者まで幅広い方に、効果的で楽しく取り組めるサービスを提供しています。

2. サイドスプリット：内転筋と外転筋を効果的に鍛える

サイドスプリットとは？

• 「サイドスプリット」は、リフォーマーを使用してバランスと体幹を強化するエクササイズです。特に、太ももの内転筋と外転筋を鍛えることができ、下半身のバランスを整えます。

サイドスプリットの効果

• • 内転筋・外転筋の強化：下半身の引き締めと筋力アップ。
• • バランス力の向上：体幹を意識した動作で、全身のバランスが整います。
• • 柔軟性の向上：股関節周りに柔軟性をつけ、動きやすい体作りに。

サイドスプリットのやり方

• 1. 片足をプラットフォーム、もう片足をキャリッジに置きます。
• 2. ゆっくりとキャリッジを押して脚を広げ、バランスを保ちながら体幹を意識。
• 3. 脚を広げた状態で静止し、ゆっくりと戻します。

• ポイント：呼吸を意識し、背筋をまっすぐに保ち、ゆっくりと正確に動作しましょう。

3. スケーティング：下半身を引き締める動作

スケーティングとは？

• 「スケーティング」は、スケートのような動作を取り入れた下半身強化エクササイズです。お尻や太ももを中心に鍛えながら、体幹の安定も図ります。

スケーティングの効果

• • 下半身の筋力強化：お尻や太もも、特にハムストリングに効きます。
• • バランスと安定性の向上：片足でリフォーマーを動かすことで、下半身と体幹が鍛えられます。
• • 引き締め効果：美しい下半身のラインを作ります。

スケーティングのやり方

• 1. 片足をプラットフォーム、もう片方をキャリッジに置きます。
• 2. キャリッジを押し出すようにスケートの動きを行い、バランスを保ちます。
• 3. ゆっくりと元に戻し、動作を繰り返します。

4. パーソナルランドでマシンピラティスを体験しよう！

• 高田馬場や目白エリアでマシンピラティスを体験するなら、筋トレを組み合わせたメニューを提供するパーソナルランドがおすすめです。
  初心者でも安心して始められるパーソナルトレーニングを提供しており、リフォーマーを組み込んだトレーニングは、体幹や下半身を効率的に鍛えることができます。

💡 オリジナルメニューが魅力！

• 「筋トレ & マシンピラティス & ストレッチ」を組み合わせたオリジナルメニューで、全身をバランスよく鍛えられます。
  キレイな姿勢でのダイエットやボディメイクを効率的に行い、健康的な美ボディを目指す方に最適です。

💡 初回体験も受付中！

• 運動初心者や女性も安心してトレーニングを始められるよう、プロのトレーナーが一人ひとりに合わせた指導を行います。
  まずは体験トレーニングから、その魅力を実感してください！

• トレーナーの詳細情報はこちら≫

5. アクセス情報：高田馬場・目白からも通いやすい！

パーソナルランドは、東京都新宿区下落合に位置し、高田馬場や目白エリアからもアクセス良好です。

📍 所在地：東京都新宿区下落合2丁目6-21 サンプロビル2階

• • 高田馬場駅、下落合駅から徒歩7分
• • 目白駅から徒歩14分

• アクセス情報はこちら≫

6. まとめ

• 『サイドスプリット』と『スケーティング』は、体幹と下半身を効果的に鍛えるためのエクササイズです。
  パーソナルランドでは、これらのエクササイズも含めて、お客様一人ひとりに合わせたオリジナルメニューで効果的なトレーニングを体験していただけます。
  高田馬場や目白エリアにお住まいの方は、ぜひ一度お越しください！